지금부터 건강을 증진시켜라...건강을 위해 해야 할 4가지
지금부터 건강을 증진시켜라...건강을 위해 해야 할 4가지
  • 황익진 기자
  • 승인 2020.10.27 12:31
  • 댓글 0
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사진=픽사베이
사진=픽사베이

 

[퓨처타임즈=황익진 기자] 옆구리의 통증으로 응급실로 실려가야 질병에 걸렸다는 사실을 알게 하지 말고, 고급진단 예방의학 프로그램을 사용하여 병에 걸린 유무를 사전 검사해야 한다. 우리의 생물학적 나이를 알고, DNA와 RNA 시퀀싱 기술를 활용하여 질병 기원의 미스터리를 해결하고 인간의 건강 기간을 개선하면서 수면, 운동, 다이어트, 사고 방식이라는 네 가지 기본 사항에 집중하여 더 건강해지고 수명을 연장해야만 한다.

100세 이상의 건강을 목표로 하는 잠재적 건강 기간을 늘리기 위해 지금 취할 수 있는 조치가 있다.

잠재적으로 30년 이상의 건강한 연도를 추가할 수 있는 광범위한 장수 관련 기술 (줄기세포, 유전자 치료, CRISPR, 세놀리틱스 약품 등)에 대해 알아 볼 필요가 있다.

앞으로 수십 년 동안 개발중인 회춘 기술로 연결되는 다리 역할을 하면서 오늘날 우리 각자가 할 수 있는 몇 가지 실용적인 작업에 초점을 맞춘다.

당신의 목표는 다음 기술의 다리와 다음 다리 등을 가로 채서 원하는 만큼 건강한 수명을 연장할 수 있는 것이어야 한다.

첫 번째: 멍청한 사람으로 죽지말라.

우리 중 많은 사람들이 저지르는 한 가지 실수는 우리가 건강하다고 생각하는 것이다. 옆구리의 통증이 응급실로 옮겨질 때까지가 되어야 질병에 걸렸다는 사실을 알게 된다. 아마도 3기 암이거나 쉽게 발견할 수 있는 동맥류 또는 중대한 심장병… 또는 예방 가능한 100가지 질병일 수 있다.

불행한 사실은 대부분의 사람들이 자신의 실제 건강 상태를 모른다는 것이다. 결국, 우리 모두는 지속적으로 건강을 모니터링하는 방식으로 센서를 착용하고 AI를 공급할 것이다.

그러나 오늘날, 그 미래가 도래할 때까지 0단계에서 질병을 발견하는 것을 목표로 매년 우리의 건강을 평가하기 위해 고급 진단(MRI, CT, 유전체학, 대사체학)을 사용하는 것이 중요하다.

다행히도 Fountain Life, Human Longevity 및 NextHealth의 세 가지 특별한 회사가 있다.

예를 들어 2013년에 공동 설립한 Human Longevity를 예로 들어 보겠다. 회사의 'Health Nucleus' 제품은 심장 및 폐 CT, 전신 MRI, 전체 게놈시퀀싱, 심 초음파 검사를 포함하는 연간 3시간 스캔이다, 그리고 다양한 임상 혈액 검사이다.

그러한 시험에서 무엇을 배울 수 있을까? 2018년 Human Longevity는 첫 1,190명의 고객에 대해 다음 데이터를 발표했다.

-2%의 환자가 진단되지 않은 종양/진행된 암이 걸렸다.

-환자의 2.5%가 진단되지 않은 동맥류(세계 2위 사망자)를 앓고 있었다.

-환자의 9%는 이전에 발견되지 않은 관상동맥 질환(1위 사망자)을 보유했다.

-전체적으로 14.4%는 즉각적인 개입이 필요한 심각한 문제가 있는 반면, 40%는 장기적인 모니터링이 필요한 상태를 발견했다.

-어떤 사람들은“나는 이런 것들을 알고 싶지 않아…”라고 말한다.

하지만 그건 헛소리라고 생각한다. 물론 알고 싶다. 그리고 의료 문제를 해결하고 빠르게 발전하는 기술을 활용하여 수명을 늘리기 위해 최선을 다해야 한다.

두번째: 당신의 생물학적 나이를 알고, 그리고 역으로 하라.

우리 모두는 우리의 유전자를 가지고 있지만 가장 중요한 것은 어떤 유전자가 발현되는 지이다. 그리고 그것은 당신의 유전자뿐만이 아니다. 장에 있는 미생물 군집도 영향을 미친다.

Viome이라는 회사는 음식을 연료로 바꾸는 장내 미생물 군집의 100조 박테리아에 초점을 맞추고 있다. 이 박테리아의 유전자 발현은 우리의 식단에 더 나은 정보를 제공하기 위해 metatranscriptomic 분석을 통해 결정될 수 있다.

Viome의 AI 알고리즘은 염증 반응을 기반으로 특정 음식에 대한 플랫폼의 음식 추천을 개선한다. 영양을 최적화하는 것은 장수를 개선하기 위한 가장 통제 가능한 단계이며 지금 시작해야한다.

DNA와 RNA 시퀀싱 기술은 비용이 기하급수적으로 감소하고 효율성이 증가함에 따라 이러한 도구는 질병 기원의 미스터리를 해결하고 인간의 건강 기간을 개선하는 데 도움이 되었다.

출생 증명서에 기재된 날짜보다 더 빨리 늙거나 어리다고 느끼는가?

정기적으로 Viome의 '건강 지능 테스트'를 사용하여 알아본다. 이 테스트는 생물학적 연령, 미토콘드리아 건강, 면역 건강, 장내 미생물 군집, 세포 건강 및 기타 30가지 건강 점수를 측정한다. 또한 더 길고 건강한 삶을 향한 길에서 더 많은 에너지를 제공하고, 면역력을 높이고, 장과 정신 건강을 향상시키기 위해 염증을 줄이고 생물학적 연령을 반전시키기 위해 어떤 식품과 보충제를 목표로 해야 하는지에 대한 권장 사항을 제공한다.

세번째: 수면, 운동, 다이어트, 정신 및 목적

수면, 운동, 다이어트, 사고 방식이라는 네 가지 기본 사항에 집중하여 더 건강 해지고 수명을 연장하기 위해 지금 당장 할 수 있는 일이 많이 있다.

수면

충분한 수면을 취하는 것은 수명을 연장하는 가장 낮은 평가 요소 중 하나이다. 매일 밤 8시간의 수면이 필요하다. 당신이 5~6시간의 수면을 취하면서 벗어날 수 있는 사람 중 한 명이라고 생각한다면 과학적 증거는 당신 편이 아니다.

내가 계속 추천하는 책 중 하나는 신경과학자 매튜 워커(Matthew Walker)의 책 '왜 우리는 수면하는가'이다. 그는 수면이 우리가 매일 정신적, 육체적 건강을 재설정하기 위해 할 수 있는 가장 효과적인 일이라고 말한다.

충분한 수면은 학습 능력을 향상시키고 더 나은 결정을 내리며 상대적인 침착함으로 정서적, 사회적 문제를 더 잘 해결할 수 있도록 도와준다. 생리학적으로 수면은 면역체계를 강화하고 신진대사를 개선하며 식욕을 조절하고 건강한 심혈관계를 유지하는 데 도움이 되는 등 수많은 이점을 제공한다.

반면, 매일 밤 6~7 시간 미만의 수면을 취하는 것은 암 위험을 두 배로 늘리고 알츠하이머 병에 걸릴 가능성을 높일 수 있다. 불충분한 수면은 또한 불안과 우울증과 같은 주요 정신 질환의 원인이 될 수 있다.

왜 우리가 잠을 자는 가의 주요 교훈 중 하나는 인간이 더 적은 수면으로 잘 지낼 수 있는 능력으로 진화할 수 있었다면 우리는 그랬을 것이다.

하지만 진화론적으로 우리 몸은 8시간 동안 그 필요를 유지했다. 수면을 우선시하라.

운동

증거는 분명하다. 근육량은 수명의 가장 중요한 예측 변수 중 하나이다. 우리는 나이가 들어 감에 따라 자연적으로 근육량을 잃게 된다. 그러나 역도 및 인터벌 트레이닝과 같은 규칙적인 운동으로 이 과정을 늦추고 역전시킬 수도 있다. 나이가 들어 감에 따라 근육량을 늘리면 다양한 방법으로 수명을 늘릴 수 있다.

첫째: 증가된 근육 질량은 더 많은 수의 줄기세포로 이어진다. 이들은 심장, 간, 폐, 피부 및 기타 유형의 세포와 같은 특수 세포로 변형될 수 있는 미분화 세포이다. 나이가 들어 감에 따라 줄기세포의 공급은 감소하지만 근육량을 늘리기 위한 규칙적인 운동은 이러한 추세에 맞서 싸운다.

둘째: 나이가 들어 감에 따라 근육량을 늘리면 낙상 위험과 그로 인한 부상 위험도 줄어든다. 개인적으로 아버지가 80대 중반이었을 때 침대에서 일어나면서 넘어져 골반이 부러져 병원에 입원했다. 이것은 노인들에게 가장 위험한 곳 중 하나이며 느리고 꾸준한 감소를 시작했다.

셋째: 펩티드(아미노산의 짧은 사슬)를 사용하여 매주 소량의 저항력이나 웨이트 트레이닝을 해도 자연적으로 성장 호르몬을 자극하고 근육량을 증가시킬 수 있다.

이 연구는 이를 뒷받침한다. 예를 들어, British Journal of Nutrition에 발표된 한 연구에서 근육 감소증을 앓고 있는 노인 남성은 일주일에 세 번의 세션과 운동 후 콜라겐 펩타이드 보충제를 포함하는 3개월 저항 훈련 프로그램을 받았다. 위 약 그룹에 비해 운동 후 콜라겐 펩타이드 보충제를 복용한 참가자는 운동 조절이 더 좋고, 근력과 무 지방 질량이 증가했으며, 체지방 수준이 낮았다.

다이어트

식단을 개선하면 즉각적인 긍정적인 효과를 얻을 수 있으며 궁극적으로 수명을 늘릴 수 있다.

오늘 취할 수 있는 두 가지 조치가 있다.

1. 간헐적 단식

2. 설탕 섭취를 줄인다.

간헐적 단식은 식사없이 주기적으로 발생하는 음식의 정상적인 부분을 섭취하는 강력한 관행이다.

자주 추천하는 또 다른 책은 David Sinclair의 '수명'이다. 그는 25년 동안 노화를 조사한 후 조언할 한 가지가 있다면 덜 먹는 것이 좋다고 말한다.

수십 가지 금식 프로그램이 있다. 한 가지 접근 방식은 아침 식사를 거르고 늦은 점심을 먹는 것이고, 다른 하나는 매주 2일 칼로리를 75% 줄이는 것이다. 어떤 날에는 하루에 한 끼 (일반적으로 점심)를 먹고 다른 날에는 전날 밤 7시부터 다음 날 오후 3시(20시간 단식) 사이에 금식한다.

무엇을 선택하든 간에 충분한 영양을 섭취할 수 있는 거의 모든 간헐적 단식은 더 건강하고 장수하는 데 도움이 될 것이다. 그것은 당신의 에너지 수준과 정신적 명확성을 증가시킬 뿐만 아니라 암, 심장병, 당뇨병, 뇌졸중을 예방할 수 있다.

단식 외에도 식단에서 설탕을 줄이거나 제거하면 즉각적인 긍정적인 효과를 얻을 수 있다. 혈당 감소는 혈압과 콜레스테롤을 낮추는 것과 관련이 있으며 심장 마비, 뇌졸중 및 심장 관련 사망의 위험을 낮추는 것으로 나타났다.

예를 들어, 쉽지는 않지만 Guillermo Rodríguez Navarrete 박사의 영감을 받아 22일 무설탕 단식을 시작했고 그로 인해 내 삶이 바뀌었다. 설탕에 대한 갈망이 사라지고 간식에 대한 욕구가 사라지고 체지방과 전체 체중이 모두 감소했다. 무엇보다도 저혈압 약을 복용하고 있었고 무설탕 금식을 했기 때문에 더 이상 필요하지 않았다.

사고 방식 및 목적

수면, 운동, 식이요법 후에는 더 건강하고 장수하기 위해 지금 당장 바꿀 수 있는 네 번째 기본 관행이다. 우리의 사고 방식은 다음과 같은 많은 요인의 기능이다. 누구와 시간을 보내는가? 당신은 무엇을 읽는가? 벽에 뭐가 있는가? 어떤 미디어를 사용하는가?

이 모든 것, 그리고 그 이상이다. 하지만 100~120세까지 살기를 원하는 사람은 삶에 목적이 있어야 한다.

그렇지 않으면 더 오래 사는 것이 무엇일까?

단순히 다음 생일을 위해 사는 것이 아니라 영감과 동기를 부여하는 목적을 염두에 두고 진정으로 사는 것이다.


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